たんぱく質不足の解決法|アミノ酸のサプリメントで脂肪を燃焼しよう

たんぱく質不足の解決法

サプリメント

目的に合わせ適量摂取

3大栄養素の1つに数えられるたんぱく質は、筋肉など細胞の材料として欠かせません。肉や魚・卵・牛乳などに含まれる動物性たんぱく質と、大豆に多く含まれる植物性たんぱく質のどちらも重要です。たんぱく質を摂取すると体内で分解されてアミノ酸に変わります。いったん分解された後にたんぱく質として再合成されて細胞の材料となるのです。アミノ酸は他にも多くの役割を果たしています。人体で必要とされるのは20種類ですが、それぞれが体内で異なる働きをしているのです。20種類のうち9種類は体内で合成できないため、食物でしか摂取できない必須アミノ酸に該当します。それら20種類をバランスよく摂取するには、動物性たんぱく質と植物性たんぱく質をバランスよく摂ることが必要です。しかしながらその日の食事によっては、そうしたバランスが偏ってしまうことも少なくありません。たんぱく質不足を補うためには、プロテインやアミノ酸を配合したサプリメントを利用するという手もあります。プロティンは20種類をバランスよく摂取できます。疲労回復や美肌対策などの目的に応じたアミノ酸サプリメントも、適量だけ摂取するなら非常に効果が高いものです。

疲労回復と美肌効果

激しい運動や労働の後で疲労回復を促してくれる必須アミノ酸には、ロイシン・バリン・イソロイシンの3種類が挙げられます。筋肉を構成するたんぱく質の材料でも、この3種類は約35%を占めています。運動によってこれらのアミノ酸も失われますが、運動の前後にサプリメントで補給すれば筋肉からの消費を防ぐことができます。それが結果的に疲労回復を早めることにつながるのです。アミノ酸サプリメントの中でもL-プロリンと呼ばれる成分は、美肌効果やダイエット効果が期待できます。皮膚細胞をつないでいるコラーゲンは肌に潤いを与える物質としても重要です。このコラーゲンの生成にはビタミンCとともにL-プロリンが欠かせません。L-プロリンは運動時に脂肪の燃焼を促す作用も持っており、ダイエット効果につながるのです。このような特定の種類のアミノ酸を食事だけで強化するのは困難ですから、サプリメントで補うのは合理的な方法です。ビタミンB1やB2・B6とビタミンC・ビタミンEはアミノ酸吸収を助けてくれます。それらのビタミンと同時に摂取することで、疲労回復効果や美肌・ダイエット効果が高まるということも覚えておくといいでしょう。

目にいいもの

果実

ブルーベリーは安価で誰でも手に入れることができ、目が良くなったり、便秘を改善してくれます。他にも、生活習慣病や花粉症を抑える効果があるので優秀な果実です。自宅でも簡単に育てることができるので、旬の時期になると収穫することが可能です。

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優れた油がある

栄養補助食品

オメガ3サプリはDHAとEPAに加えてαリノレン酸を含んだものです。血流改善効果やコレステロール値の低下を期待できます。さらに認知症の対策としても利用できる優れた商品です。学習能力の向上で勉強もはかどります。

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将来の健康のための知識

錠剤

高血圧は放置すると心臓病や脳卒中を発症してしまう可能性がありますので、改善する必要があります。改善方法で最も手軽なのは、EPAのサプリメントを服用することです。高血圧はドロドロな血液が引き起こしますので、EPAの血液をサラサラにする働きが効果的なのです。

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